Adottare una postura corretta sin da bambini è importante per scongiurare problemi di salute che nel corso degli anni potrebbero aggravarsi o cronicizzarsi.
In questo articolo vi forniamo 5 consigli utili per mantenere una postura corretta.
Che cos’è la postura
La postura è la posizione del corpo quando ci si trova in piedi, seduti o sdraiati. Se la postura è corretta, le parti del corpo risultano allineate, con la giusta tensione dei muscoli.
Solitamente, durante la giornata, i muscoli lavorano in modo autonomo compensando in continuazione le sollecitazioni della forza di gravità.
I muscoli della schiena e quelli posteriori delle cosce sono fondamentali per garantire una postura adeguata; per tale ragione sono conosciuti come muscoli posturali: impediscono alla forza di gravità di farci perdere l’equilibrio corporeo, sia quando siamo fermi sia quando camminiamo.
Cinque consigli utili per una postura corretta
- Mantenere la schiena dritta. Un appoggio scorretto dei piedi, quando si è in posizione eretta, può avere ripercussioni sui segmenti superiori, fino all’articolazione cervico-occipitale; le conseguenze si trasmettono sull’intera catena posturale. Anche lo scorretto allineamento della testa è in grado di alterare la catena. Per ragioni statiche e dinamiche la colonna vertebrale tende sempre a compensare, alternando una curva cifotica a una curva lordotica: è il modo per compensare la compressione in modo ergonomico. Il consiglio, dunque, è quello di tenere il più possibile allineati i segmenti corporei: quando si è seduti alla scrivania, quando si è a tavola o quando si guarda la TV. Le spalle dovrebbero essere rilassate e aperte e il collo non dovrebbe incurvarsi sotto il peso della testa.
- Allenare i muscoli dell’addome. Gli addominali aiutano il baricentro a restare nella posizione ideale; quando sono tonici e allenati permettono anche l’allineamento del tratto lombare. L’attività fisica non aiuta solo a sentirsi più belli, ma apporta reali benefici alla salute del corpo umano: questo è un esempio!
- Respirare col diaframma. Il diaframma deve essere allenato, perché la respirazione profonda contribuisce notevolmente all’assunzione di una postura corretta. La respirazione diaframmatica permette, infatti, di distendere bene i muscoli e di allentare le tensioni, che invece sarebbero determinate da una respirazione scorretta e troppo superficiale.
- Eseguire lo stretching. Sono sufficienti pochi minuti al giorno per fare dello stretching muscolare; i muscoli devono allungarsi e rilassarsi, per scongiurare le tensioni e le contrazioni che portano il corpo ad assumere posizioni squilibrate. Uno degli esercizi più semplici e utili consiste nell’avvicinare gomiti e scapole dietro la schiena.
- Dormire sulla schiena. Il riposo notturno in posizione prona non è la scelta migliore: dormire a pancia ingiù, infatti, causa una pressione eccessiva sulla parte superiore della colonna, impedendo ai muscoli della schiena di rilassarsi completamente.
Perché è importante la postura corretta
Mantenere una postura corretta riduce lo stress che subiscono i legamenti delle articolazioni spinali, impedendo la formazione di lesioni.
I muscoli lavorano correttamente, sono più efficienti, con un impiego minore di energia, impedendo la sensazione di sfinimento al termine della giornata.
Adottare una postura adeguata previene anche i problemi respiratori, di circolazione del sangue, dolori alla schiena e problemi di deambulazione durante l’età senile.
Visita Fisiatrica in Provincia di Lecce
Se si ha difficoltà a mantenere una postura corretta o si riscontrano dolori muscolo-scheletrici a spalla, schiena o gambe, è opportuno effettuare una valutazione posturale per poter prevenire o correggere eventuali problemi alla colonna vertebrale.
Il dottor Antonio Faita, medico fisiatra del Centro Medico Specialistico SB Medical, saprà indicare, in base al caso specifico, se è opportuno ricorrere alla ginnastica correttiva o ad altri strumenti che possano aiutare a mantenere una postura corretta.
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